Chrapanie

Chrapanie to nieprzyjemny dźwięk wydawany zarówno podczas wdechu i wydechu, który powstaje wskutek drgania języczka i podniebienia miękkiego, gdy droga przepływu powietrza jest utrudniona. Najczęściej występuje podczas snu. To dlatego, że mięśnie podniebienia i szyi rozluźniają się w czasie odpoczynku i nie są w stanie zapewnić odpowiedniego napięcia tkanek.

Powoduje to otwarcie ust i zapadnięcie się języka co ogranicza przestrzeń przepływu dla wciąganego do płuc powietrza, wynikiem są turbulencje wprawiające wiotkie struktury gardła w wibracje, dając odgłos chrapania.

Przyczyny
Chrapanie jest często wynikiem nieodpowiedniego stylu życia i złych nawyków. Oto przyczyny chrapania, które mogą powodować dolegliwości związane z zaburzeniem snu.

Otyłość

Objadanie się i / lub brak aktywności fizycznej mogą prowadzić do podwyższenia zawartości tłuszczu wokół gardła powodując jego ucisk w efekcie utrudniony przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Nadwaga zaledwie kilku kilogramów może być przyczyną chrapania.

Co zrobić:

Zastosuj zrównoważoną dietę, oraz systematycznie ćwicz. Gimnastyka pozytywnie wpłynie na samopoczucie, poprawiając przy tym napięcie mięśni. Utrata masy ciała spowodowana redukcję tłuszczu z pewnością przyczyni się do złagodzenia chrapania. Warto też zaprzestać jedzenia na 2-3 h przed snem.
Uwaga: Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas bądź masz przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń fizycznych, lub masz specyficzne wymagania żywieniowe najpierw skonsultuj się z lekarzem.


Alkohol

Spożyty alkohol dociera do wszystkich obszarów ciała i spowalnia reakcje w mózgu, w efekcie powodując jeszcze większą relaksację mięśni, podczas normalnego snu. Dodatkowe rozluźnienie mięśni układu oddechowego oraz prowadzi do ograniczenia przestrzeni dla wciąganego do płuc powietrza. Powietrze w tym zwężonym miejscu wiruje, porusza wiotkimi strukturami gardła i wywołuje dźwięk chrapania. Ponadto alkohol może skutkować w pojawieniu się obturacyjnego bezdechu sennego u osób, które normalnie są tylko zwykłymi chrapiącymi.

Co zrobić:

Oczywiście najłatwiej byłoby odstawić alkohol całkowicie. Jeśli jednak nie możesz przestać pić można zredukować skutki poprzez zaprzestanie spożycia alkoholu przynajmniej na 4 godziny przed snem. To daje organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby zmniejszyć działanie alkoholu a to powinno pomóc zasnąć bez chrapania.


Nikotyna

Nikotyna w papierosach jest przyczyną zalegania śliny w tchawicy i krtani. Dym papierosowy podrażnia błonę śluzową jamy nosowej i gardła, powodując obrzęk. Utrudnia to w znacznym stopniu wydobywanie się powietrza z płuc. Obrzęk gardła może prowadzić do zwężenia górnych dróg oddechowych, ograniczając zdolność swobodnego oddychania. Niedrożność nosa powoduje nieprawidłowe oddychanie przez usta i wyzwala ruch drgający podniebienia i języczka.

Co zrobić:

Zmniejszenie ilości papierosów powinno ograniczyć podrażnienia błony śluzowej jamy nosowej i gardła. Zredukuj skutki palenia nie odpalając papierosa przynajmniej na 4 godziny przed snem. Całkowite rzucenie palenia może pomóc w złagodzeniu chrapania związanych z paleniem.


Pozycja spania

Gdy śpimy na plecach, wskutek grawitacji język i podniebienie miękkie wykazują skłonność do opadania w kierunku gardła. Otwierają się usta. Następuje zwężenie kanału nosogardła i cieśni gardzieli. Zawężają się drogi oddechowe i zwiększa się prawdopodobieństwo ich zatkania co prowadzi do licznych zaburzeń oddychania.

Co zrobić:

Zmień pozycję snu, jeśli śpisz na wznak. Spać na boku, na lekko uniesionej poduszce. Dobór poduszki ma kluczowe znaczenie, ponieważ prawidłowe podparcie głowy, szyi i kręgosłupa w dużym stopniu wpływa na regenerację organizmu i zdrowy spoczynek. Unikaj płaskich poduszek. Najlepiej wybierz taką, która dopasowuje się do kształtu głowy.


Temperatura i wilgotność powietrza w sypialni

Zbyt wysoka temperatura i za mała wilgotność mogą skutkować wysuszeniem błony śluzowej gardła jedną z przyczyn chrapania.

Co zrobić:

Odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w czasie snu pomogą nam skuteczniej wypocząć. Optymalne warunki to temperatura między 18-21 oC, wilgotność w granicach 40-60 proc. Warto również często wywietrzyć sypialnię przed snem.


Alergie i przeziębienia

Upośledzanie drożności nosa zapalenie zatok przynosowych, alergiczne nieżyty nosa czy przeziębienie są także ważnymi przyczynami chrapania. Niedrożność nosa powoduje bowiem nieprawidłowe oddychanie przez usta i wyzwala ruch drgający podniebienia i języczka. Obrzęk błony śluzowej nosa spowodowany katarem alergicznym, przeziębieniem, czy zapaleniem zatok mogą skutecznie utrudniać oddychanie podczas snu.

Co zrobić:

Wylecz infekcje. Niewyleczony katar, zapalenie zatok lub powiększone migdałki, zmuszają do oddychania ustami, wywołując uciążliwe dźwięki. W tym przypadku zjawisko chrapania najczęściej znika wraz z ustaniem choroby.

Gdy mamy alergię chrapanie jest wówczas spowodowane utrudnionym przepływem powietrza przez nos z uwagi na silny obrzęk błony śluzowej. Często towarzyszy temu przerost migdałka gardłowego. Sytuacja ta wymaga leczenia alergologicznego. Można jednak w prosty sposób zmniejszyć ryzyko alergii, aby zapobiec blokowaniu kanałów nosowych:

  • Utrzymanie powierzchni w domu w czystości
  • Odkurzanie jak najczęściej dywanów
  • Mycie i odkurzanie pościeli
  • Regularne pranie ubrania i zachowanie okien zamkniętych, aby zmniejszyć możliwość wprowadzenia alergenów w domu
  • Staraj się trzymać zdrową, zrównoważoną dietę i pić dużo płynów, aby wzmocnić swój układ odpornościowy

Uwarunkowania genetyczne i zmiany fizjonomiczne

  • Przerost migdałków podniebiennych
  • Znacznie wydłużone podniebienie miękkie oraz języczek
  • Przerost błony śluzowej gardła z licznymi fałdami śluzówki w obrębie jego ścian oraz łuków podniebiennych
  • Przerost masy języka
  • Deformacje szkieletu kostnego i/lub chrzestnego nosa – najczęściej skrzywienie przegrody nosa, wada szczęki
  • Przerost małżowin nosowych spowodowanych alergią, infekcjami, obecnością polipów nosa
  • Przerost migdałka gardłowego

 

Co zrobić:

Chociaż nie można zmienić uwarunkowań genetycznych, w większości przypadków jest to możliwe, aby ograniczyć chrapanie. Bądź świadomy tego, jak picie alkoholu, palenie tytoniu, nadwaga i przyjmowanie niektórych rodzajów leków może mieć wpływ na górne drogi oddechowe i powodować chrapanie. Bądź świadomy, jak przeziębienia, alergie, a nawet palenie ciąża może spowodować przekrwienie błony śluzowej nasilając chrapanie. W przypadku uwarunkowań genetycznych i zmian fizycznych warto również skonsultować się z lekarzem.


Jakie ryzyko niesie ze sobą problem z chrapaniem

Wzrost ryzyka rozwoju schorzeń sercowo naczyniowych:

  • Zmniejsza ilości dostarczanego tlenu do organizmu
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Choroba wieńcowa
  • Zawały i udary mózgu

Wpływ chrapania na relacje międzyludzkie:

  • Spadek samooceny
  • Niechęć do spania z partnerem w jednym pokoju
  • Pogorszenie jakości życia partnerskiego, w tym i pożycia seksualnego
  • Niekorzystny wpływ na harmonię i szczęście w związku
  • Utrudnia wszelkiego rodzaju wyjazdy służbowe i wakacyjne

Może być objawem początku poważniejszych zaburzeń oddychania podczas snu (bezdechu sennego):

  • Wieczne zmęczenie
  • Problemy z koncentracją i pamięcią
  • Impotencja
  • Częste wybudzenia
  • Niespokojny sen
  • Trudności w zasypianiu
  • Nadmierną potliwość
  • Bóle głowy
  • Wysychanie błony śluzowej jamy ustnej
  • Bóle gardła, nadmierna senność
  • Skłonność do reakcji depresyjnych

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

X
Add to cart